Кальцій при вагітності: у яких продуктах є та скільки його треба

Організм майбутньої матері працює одночасно у двох напрямках – забезпечує власне нормальне функціонування, а також розвиток малюка. У зв'язку з цим доза споживаних мінералів, вітамінів та мікроелементів при вагітності має бути підвищена. Стосується це особливо кальцію, від якого залежить формування скелета, зовнішніх і внутрішніх органів дитини. Надходження цього мікроелемента у достатній кількості значно знижує ймовірність викидня, сильної кровотечі під час пологів, стрибків артеріального тиску.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Ознаки нестачі кальцію в організмі майбутньої матері

Достовірно виявити нестачу кальцію без звернення до лікаря та здачі відповідних аналізів неможливо. Тому найкращим способом захистити своє здоров'я і дитини є відвідування фахівця, який зможе вчасно діагностувати недолік мікроелемента, що розглядається. Обов'язково зробіть це в тому випадку, якщо ви:

• худорлявої статури;



• страждаєте на безсоння;



• вагітність проходить із хворобливим відчуттям у суглобах;



• помітили, що стан зубів, волосся та нігтів змінився на гірший бік.

Якщо дефіцит кальцію все-таки встановлений, поспішіть вирішити цю проблему, тому що в іншому випадку наслідки як для майбутньої матері, так і для дитини можуть бути непередбачуваними.

Поповнення нестачі кальцію при вагітності

Вважається, що для благополучного виношування дитини жінці варто вживати не менше 1500 мг кальцію на добу.

Доступними джерелами кальцію є:

• риба з високим вмістом вітаміну D (який сприяє кращому засвоєнню мікроелемента) - скумбрія, оселедець, макрель, сардини, тунець Крім того, для м'яса морської риби характерний високий вміст магнію і фосфору, які також сприяють кращому засвоєнню цінного мікроелемента;



• молочна і кисломолочна продукція - молоко, сир, сири різних сортів, йогурт, кефір.



• яйця, зварені круто, крім кальцію містять масу корисних речовин: залізо, магній, фосфор, калій, цинк, а також вітамін D, ретинол (вітамін A), тіамін (B1), рибофлавін (B2), пантотенову кислоту (B5), фолацин (B9), кобаламін (B12);



• фермерські овочі та свіжа зелень - кріп, шавлія, материнка, коріандр, листя чорної смородини та винограду, петрушка, часник, шпинат, капуста пекінська, буряк, бруква, броколі та багато інших;



• хліб (перевагу краще віддати виробам з висівками, насінням соняшнику та кунжуту або звичайному житньому хлібу);



• фрукти, ягоди. Майбутня мати найбільшу користь витягне з вживання ягід годжі, маслин, фініків, смородини чорної, кураги, родзинок, інжиру, ківі, лайма, лимона;



• горіхи та бобові - мигдаль, горіх пили, фундук, фісташки, горох, квасоля, люпин, арахіс, сочевиця та інші.

Як відомо, засвоєнню кальцію багато в чому сприяє ультрафіолет, проте зловживати сонячними ваннами під час вагітності теж не варто.

Кальцій та годування малюка грудьми

Безсумнівно, майбутня мати повинна приділяти особливу увагу вживанню кальцію. надходити певні речовини, та їх кількість відносно постійно. містить необхідної кількості вітамінів і мікроелементів, вони будуть переноситися в молоко з самого материнського організму на шкоду здоров'ю жінки, що годує.

Згідно з дослідженнями, протягом 6 місяців з моменту, як малюк народився, кісткова тканина молодої мами втрачає близько 5 відсотків кальцію. дефіциту кальцію. Зазвичай він починає проявлятися в ламкості нігтів, потьмянінні. волосся, появі карієсу, болі у суглобах, а також у періодичних судомах. Часто ці симптоми супроводжуються загальним погіршенням самопочуття, постійною втомою, сонливістю, депресією, рідше – аритмією, підвищеним тиском.

Поради щодо харчування для поповнення дефіциту кальцію

З чого розпочати майбутню матір при виявленні у себе дефіциту кальцію? Насамперед із зміни звичного раціону харчування. Поповнити щоденне меню варто якнайшвидше: тим самим можна знизити ризик виникнення серйозних проблем та незворотних порушень.

Якщо ви раніше взагалі не їли сир або їли, але в малих кількостях і рідко, рекомендується перейти до більш частого його вживання. Це ж стосується і твердого сиру - намагайтеся з'їдати не менше 100 грамів цього продукту на день.

Наступним кроком має стати перехід на часте харчування рослинною їжею з високим вмістом кальцію. Робіть салати з овочів, перерахованих раніше як джерела мікроелемента, що розглядається, варіть супи з додаванням бобових, замініть пшеничний хліб на житній.

Як профілактичні заходи підтримки рівня кальцію при вагітності можна порадити:

• вибирати молочну та кисломолочну продукцію низької жирності. Однак харчування повністю знежиреними виробами не рекомендується - це ускладнить засвоєння кальцію;



• замінити майонез та інші подібні соуси сметаною чи йогуртом (особливо це стосується заправки салатів та інших страв);



• при покупці круп, хлібців, пластівців та інших продуктів звертайте увагу на ті з них, які збагачені кальцієм. Звичайно, вони не здатні повною мірою заповнити його запаси, проте можуть послужити гарною підмогою для збереження здорового балансу кальцію в організмі.

Читайте далі

Озброєний до зубів: 9 гаджетів для здоров'я зубів та ясен

Які гаджети допоможуть зберегти здоров'я зубів та красу посмішки? Топ найкращих для домашнього застосування.

Будинки як у кафе: вибираємо кавомашину

Якщо вам вистачає тієї кави, яку ви купуєте по дорозі, і ціна влаштовує, то далі можете не читати. Цей матеріал адресований кофеманам не лише захопленим, а й раціональним.

Харчування: кухонні прилади, що полегшують життя господині

Скільки б не було вигадано машин, що полегшують роботу на кухні, все одно без господарського ока не обійтися. Тільки вам вирішувати, який гаджет вам потрібний.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Уколи тестостерону: що чоловікам треба про це знати

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Навіщо потрібне споживання кальцію при вагітності

У період вагітності майбутньої матері потрібне додаткове споживання мінералів та вітамінів зі звичної їжі або харчових добавок, лікарських препаратів, щоб покривати всі потреби плода та не обділяти власний організм. Особливо важливо, щоб у жіночому тілі було достатньо кальцію. Це один із чотирьох життєво важливих мінералів (поряд з калієм, магнієм та натрієм), дефіцит яких при вагітності вкрай небезпечний. Але найчастіше, тільки харчування не може покривати всіх потреб жінки і її плоду, особливо якщо до зачаття харчування жінки не рясніло продуктами, які багаті кальцієм.

Зміст: 1. Навіщо потрібний кальцій при вагітності? 2. Чим небезпечний дефіцит кальцію 3. Натуральні та медикаментозні джерела кальцію – Що робити, якщо жінка не переносить лактозу? – Що робити, якщо жінка не хоче пити молоко? - Чи варто приймати добавки кальцію під час вагітності? 4. Правила прийому препаратів, які містять кальцій - Яку максимальну дозу майбутня мати може прийняти за один раз? - Потенційні побічні ефекти таблеток кальцію під час вагітності 5. Як правильно вживати продукти, багаті кальцієм?  

Навіщо потрібний кальцій при вагітності?

Людині ще з внутрішньоутробного періоду потрібна достатня кількість кальцію для підтримки міцності кісток скелета. Споживання кальцію під час вагітності особливо важливе для розвитку скелета плода. Якщо закладка кісток буде неповноцінною, це загрожує проблемами скелета, зубів та внутрішніх органів після народження, у період дитинства та у дорослому віці.Дитина, що росте в матці, задовольняє свої потреби в кальції, поглинаючи його з материнського організму, особливо активно він це робить до початку третього триместру.

У середньому плоду, що активно росте, потрібно приблизно 30 г кальцію до кінця вагітності. У середньому, плід споживає з тіла матері близько 50 мг кальцію на день у другому триместрі та 250 мг на день у третьому триместрі.

У зростаючого плоду кальцій має вирішальне значення для повноцінної закладки та подальшого зростання зубів, причому як молочних, які з'являться в перший рік життя, так і постійних (які проріжуться набагато пізніше, але їх закладка відбувається в другому триместрі, і для цього необхідний кальцій). Крім того, постійне та необхідне надходження цього мінералу допомагає у розвитку нервової системи, у формуванні міцних та здорових м'язів, розвиває сильне серце.

Вагітним жінкам кальцій необхідний подальшого виробництва грудного молока. Крім того, кальцій допомагає при регулюванні обміну жирів, тим самим знижуючи ризик ожиріння, допомагає у нормальному функціонуванні нервової системи, підтримує нормальне серцебиття, сприяє повноцінному згортанню крові, підтримує міцність кісток скелета, зубів, нігтів та волосся, зберігаючи красу та здоров'я шкіри, та повноцінну роботу внутрішніх органів. Щоб переконатися, що ви отримуєте належну кількість кальцію в період виношування плоду, потрібно вживати правильні продукти харчування та додаткові кальцієві добавки протягом усієї гестації.

Чим небезпечний дефіцит кальцію

Виділяється ціла низка серйозних проблем з боку здоров'я, з якими жінка може зіткнутися через дефіцит кальцію під час вагітності:

• Перш за все, дитина, яка активно росте, поглинатиме необхідну їй добову дозу кальцію з материнських кісток. Це, у свою чергу, зменшує щільність кісткової тканини та порушує опорну функцію материнського скелета. Поглинання кальцію з великих трубчастих кісток наражає жінку на ризик остеопорозу. Остеопороз призводить до витончення структури кістки, що призводить до слабкості та ламкості кісток у ділянці хребта, стегон (особливо шийки стегна), плечових кісток, ребер, зап'ясток.



• Дефіцит кальцію може провокувати гіпертонію (підвищення тиску) під час вагітності та формує ризик передчасних пологів.



• Нестача кальцію порушує процес утворення тромбів, що загрожує кровотечами під час пологів, а також пригнічує синтез гормонів, що веде до порушень обміну речовин.



• Гіпокальціємія призводить до низької маси тіла дитини при народженні і частіше народження недоношених дітей.

Найкращий спосіб підтримувати при вагітності необхідний рівень кальцію - це вживати багаті кальцієм продукти.

Натуральні та медикаментозні джерела кальцію

Якщо жінка нещодавно отримала позитивний результат тесту на вагітність, або гінеколог вже порадив збільшити споживання кальцію, протягом усієї вагітності потрібно постаратися урізноманітнити свій раціон продуктами, що містять якнайбільше кальцію.. З продуктів харчування він засвоюється набагато легше і простіше, тому важливо звернути особливу увагу на деякі з особливо багатих кальцієм продуктів:

Продукти, багаті на кальцій, під час вагітності потрібно вживати щодня. Жінка має намагатися вживати близько 400г або більше молочних продуктів та немолочної кальцієвої їжі щодня.

Що робити, якщо жінка не переносить лактозу?

Лактоза - це цукор, що міститься у молоці. У людей з непереносимістю лактози організм не може розщеплювати і переварити молочний цукор через нестачу ферменту, званого лактазою. Непереносимість лактози може призвести до здуття живота, газоутворення, діареї та спазмів з болем у животі при вживанні молока. Якщо у жінки часткова або повна непереносимість лактози, ці поради допоможуть отримати необхідну дозу кальцію:

• Молоко краще переноситься, якщо вживати його в їжу у складі комбінованих страв. Можна додати невелику кількість молока в різні продукти, які жінка їсть за день пудинг, каша з додаванням молока, суп, другі страви.



• Можна споживати багаті кальцієм немолочні продукти харчування, включаючи броколі, овочі із зеленню, сардини та тофу.



• Варто скуштувати їжу зі зниженим вмістом лактози, наприклад, соєве, вівсяне молоко, збагачене кальцієм. Також можна обговорити з лікарем інші продукти з низьким вмістом лактози.



• Можна додати спеціальний фермент лактазу до молочних продуктів. Але варто проконсультуватися із лікарем перед його використанням.

Що робити, якщо жінка не хоче пити молоко?

Іноді у жінки під час вагітності виникає відраза до певних продуктів. Якщо молоко є одним із них, то вона позбавляється основного джерела кальцію. Сам запах або смак молока можуть призводити до нудоти або блювоти. У цьому випадку можна замінити молоко на інший продукт після консультації з лікарем. Є кілька способів включити кальцій у свій раціон:

• Вживати сендвічі з незбираної пшениці з сиром.



• Включити до свого раціону йогурт і сир.



• Звернути увагу на немолочні продукти, включаючи шпинат, броколі, зелений горошок та морепродукти.



• Є фруктові коктейлі та пудинги.



• Вибирати соєве молоко, багате на кальцій.

Якщо нічого не допомагає, варто проконсультуватися з лікарем та підібрати добавки з кальцієм. Жінка повинна знати, що молочні продукти є основним джерелом кальцію та додаткових поживних речовин. Але якщо жінка не вживає молочних продуктів через певні проблеми зі здоров'ям, як тоді отримати кальцій?

Чи варто приймати добавки кальцію під час вагітності?

Добавки приймаються у випадках, коли надходження іонів кальцію з інших джерел недостатньо задоволення потреб організму під час вагітності. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приймати добавки кальцію з 20-го тижня та до кінця вагітності для всіх вагітних жінок. Але особливо вони важливі для тих, хто має високий ризик гестаційної гіпертонії. Проте жінці необхідно переконатися, що загальне споживання кальцію не перевищує рекомендовану добову норму.

Ось кілька моментів, які вагітні жінки повинні знати про добавки кальцію:

Правила прийому препаратів, які містять кальцій

Скільки кальцію потрібно вагітній жінці? Відповідно до рекомендацій міжнародних експертів щодо оптимальної добової норми нутрієнтів, вимоги до споживання кальцію майбутніми матерями в період гестації такі:

• Жінки віком від 19 років і більше, включаючи вагітних, повинні споживати 1000 мг (1 г) кальцію на день;



• Жінки віком від 14 до 18 років – не менше 1300 мг (1,3 г) на день, що пов'язано із незавершеним ще остеогенезом (окостенінням) скелета на момент настання вагітності.

Яку максимальну дозу майбутня мати може прийняти за один раз?

Хоч би як хотілося наситити тіло кальцієм, але важливо знати, що не можна приймати більше 500 мг кальцію за раз, тому що організм може поглинати тільки таку кількість кальцію з кишечника за один раз. Але вагітна жінка може приймати рекомендовану дозу 1000 мг у невеликих кількостях протягом дня. Якщо ж жінка не прийматиме або одержуватиме з продуктами харчування достатню кількість кальцію під час вагітності, це може надати несприятливий вплив на жіночий організм як під час самої гестації, так і після народження дитини на світ, у подальшому житті. Це підвищений ризик остеопорозу (ламкості кісток через нестачу кальцію та дефіциту вітаміну Д у міру старіння).

Потенційні побічні ефекти таблеток кальцію під час вагітності

Додатково прийняті добавки можуть викликати у майбутньої матері здуття живота чи запори. Кальцієві добавки, що містять доломіт, кісткове борошно, корали або раковини устриць, можуть містити невелику кількість свинцю, що може завдати шкоди плоду. А дуже високий рівень кальцію може призвести до утворення каміння у нирках у майбутньої матері. Вони, у свою чергу, перешкоджають засвоєнню організмом необхідних поживних речовин, таких як цинк та залізо.

Якщо жінка вагітна, не можна приймати більше 2500 мг на день у вигляді добавок та продуктів харчування.

Потрібні кальцієві добавки з маркуванням USP (US Pharmacopoeia) або на етикетці має бути зазначено, що добавка пройшла випробування на відповідність стандартам якості. У різних країнах на упаковці можна знайти слово "очищений"; це означає, що добавки не містять свинцю та інших забруднень.

Як правильно вживати багаті на кальцій продукти?

Плануючи здорову та багату на кальцій дієту під час вагітності, не забувайте про наступні моменти:

• Потрібно обмежити споживання кальцію до дози, що рекомендується.



• Надмірне споживання кальцію може спричинити проблеми із травленням, такі як запор. Він також може перешкоджати всмоктуванню заліза та цинку з їжі у кров.



• Кальцій найкраще працює із вітаміном D. Адекватне споживання вітаміну D допомагає засвоювати кальцій. Сонце є гарним джерелом вітаміну D, тому потрібно частіше залишатися на свіжому повітрі рано-вранці протягом декількох хвилин щодня. Організм жінки може відчувати збільшені потреби плода і виробляти більше вітаміну D. Це дозволяє вагітним жінкам і мамам, що годують, поглинати більше кальцію, що міститься в їх їжі.



• У раціоні варто уникати м'яких сирів, таких як Брі та блакитний сир, тому що вони створюють ризик захворювань (лістеріоз, токсикоінфекції) у вагітних жінок.

Споживання кальцію – один із важливих моментів при вагітності. Важливо скоригувати свою дієту, щоб плід та тіло матері отримувало необхідну кількість кальцію.

3,585 total views, 2 views today

Навіщо потрібне споживання кальцію при вагітності

У період вагітності майбутньої матері потрібне додаткове споживання мінералів та вітамінів зі звичної їжі або харчових добавок, лікарських препаратів, щоб покривати всі потреби плода та не обділяти власний організм. Особливо важливо, щоб у жіночому тілі було достатньо кальцію. Це один із чотирьох життєво важливих мінералів (поряд з калієм, магнієм та натрієм), дефіцит яких при вагітності вкрай небезпечний. Але найчастіше, тільки харчування не може покривати всіх потреб жінки і її плоду, особливо якщо до зачаття харчування жінки не рясніло продуктами, які багаті кальцієм.

Навіщо потрібний кальцій при вагітності?

Людині ще з внутрішньоутробного періоду потрібна достатня кількість кальцію для підтримки міцності кісток скелета. Споживання кальцію під час вагітності особливо важливе для розвитку скелета плода. Якщо закладка кісток буде неповноцінною, це загрожує проблемами скелета, зубів та внутрішніх органів після народження, у період дитинства та у дорослому віці. Дитина, що росте в матці, задовольняє свої потреби в кальції, поглинаючи його з материнського організму, особливо активно він це робить до початку третього триместру. Важливо У середньому плоду, що активно росте, потрібно приблизно 30 г кальцію до кінця вагітності. У середньому, плід споживає з тіла матері близько 50 мг кальцію на день у другому триместрі та 250 мг на день у третьому триместрі. У зростаючого плоду кальцій має вирішальне значення для повноцінної закладки та подальшого зростання зубів, причому як молочних, які з'являться в перший рік життя, так і постійних (які проріжуться набагато пізніше, але їх закладка відбувається в другому триместрі, і для цього необхідний кальцій).Крім того, постійне та необхідне надходження цього мінералу допомагає у розвитку нервової системи, у формуванні міцних та здорових м'язів, розвиває сильне серце. Вагітним жінкам кальцій необхідний подальшого виробництва грудного молока. Крім того, кальцій допомагає при регулюванні обміну жирів, тим самим знижуючи ризик ожиріння, допомагає у нормальному функціонуванні нервової системи, підтримує нормальне серцебиття, сприяє повноцінному згортанню крові, підтримує міцність кісток скелета, зубів, нігтів та волосся, зберігаючи красу та здоров'я шкіри, та повноцінну роботу внутрішніх органів. Щоб переконатися, що ви отримуєте належну кількість кальцію в період виношування плоду, потрібно вживати правильні продукти харчування та додаткові кальцієві добавки протягом усієї гестації.

Лікарі наголошують на важливості споживання кальцію під час вагітності, оскільки цей мінерал відіграє ключову роль у формуванні кісткової системи плода. Кальцій необхідний для розвитку зубів та кісток, а також для нормального функціонування серцево-судинної та нервової систем. Нестача кальцію може призвести до ризику остеопорозу у матері та недостатнього розвитку скелета у дитини. Фахівці рекомендують вагітним жінкам включати до раціону молочні продукти, зелені овочі та горіхи, а також розглядати можливість прийому добавок, якщо це необхідно. Правильне споживання кальцію сприяє як здоров'ю матері, а й повноцінному розвитку малюка.

Чим небезпечний дефіцит кальцію

• Перш за все, дитина, яка активно росте, поглинатиме необхідну їй добову дозу кальцію з материнських кісток.Це, у свою чергу, зменшує щільність кісткової тканини та порушує опорну функцію материнського скелета. Поглинання кальцію з великих трубчастих кісток наражає жінку на ризик остеопорозу. Остеопороз призводить до витончення структури кістки, що призводить до слабкості та ламкості кісток у ділянці хребта, стегон (особливо шийки стегна), плечових кісток, ребер, зап'ясток.



• Дефіцит кальцію може провокувати гіпертонію (підвищення тиску) під час вагітності та формує ризик передчасних пологів.



• Нестача кальцію порушує процес утворення тромбів, що загрожує кровотечами під час пологів, а також пригнічує синтез гормонів, що веде до порушень обміну речовин.



• Гіпокальціємія призводить до низької маси тіла дитини при народженні і частіше народження недоношених дітей.

Найкращий спосіб підтримувати при вагітності необхідний рівень кальцію - це вживати багаті кальцієм продукти.

Натуральні та медикаментозні джерела кальцію

Якщо жінка нещодавно отримала позитивний результат тесту на вагітність, або гінеколог вже порадив збільшити споживання кальцію, протягом усієї вагітності потрібно постаратися урізноманітнити свій раціон продуктами, що містять якнайбільше кальцію. . З продуктів харчування він засвоюється набагато легше і простіше, тому важливо звернути особливу увагу на деякі з особливо багатих кальцієм продуктів:

1. Молоко. Молоко є відмінним джерелом кальцію, яке популярне у всіх вікових групах. Склянка молока вранці - найкращий спосіб почати свій день і залишатися у формі. Не лише молоко, а й інші молочні продукти, такі як йогурт, сир тощо, також є багатими на джерела кальцію.Таким чином, якщо у жінки немає алергії на молочні продукти, потрібно регулярно споживати достатню кількість молока і молочних продуктів протягом усіх дев'яти місяців.



2. Апельсини. Коли йдеться про багаті кальцієм продукти для вагітності, апельсини – найкращий вибір, якщо жінка не любить молочні продукти. Крім цього апельсини також багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С, які можуть підвищити імунітет і забезпечити здорову вагітність. Кислі фрукти можуть допомогти знизити чутливість смакових рецепторів під час нападів ранкового нездужання!



3. Фініки. Екзотичний і солодкий фрукт сповнений енергії та поживних речовин, він багатий на кальцій і, отже, необхідний для збереження здоров'я жіночих кісток та зубів. Фініки доступні у продуктових магазинах протягом усього року. Жінка може їсти фініки, щоб потішити себе здоровими солодощами.



4. Сушений інжир. Жінка може вживати інжир як ідеальний полуденок. Плоди багаті як кальцієм, а й вмістом клітковини. Це не тільки зміцнить кістки малюка, що росте в матці, а й покладе край щоденним туалетним проблемам, оскільки може вилікувати запор!



5. Китайська листова капуста. Зелений листовий овоч є членом сімейства капустяних. Це невід'ємна частина китайської кухні. Так, всі ті жінки, які не переносять лактозу або яким не подобається смак коров'ячого молока, можуть просто додати цей овоч до звичної їжі під час вагітності.



6. Вівсяне борошно. Вівсяна каша забезпечує повноцінне харчування, оскільки містить кальцій, рибофлавін, вуглеводи, фолієву кислоту, калій та ін. Це здорова їжа для сніданку, яка добре насичує, дозволяє отримати об'єм кальцію та корисної клітковини.



7. Капуста. Одним із найбагатших рослинних джерел кальцію є всі сорти капусти. Їх можна вживати у формі салату або в будь-якій іншій формі (відварена, смажена, тушкована). Варто регулярно їсти білокачанну капусту, щоб унеможливити ускладнення, пов'язані з дефіцитом кальцію під час вагітності.



8. Мигдаль. Цінним джерелом кальцію вважається мигдальний горіх. Ці здорові горіхи рясніють мінеральним кальцієм і вітаміном Е. Жінці можна щодня додавати по кілька горішків до раціону для поповнення запасів кальцію.



9. Брокколі. Брокколі може забезпечити жіноче тіло під час вагітності достатньою дозою кальцію. Жінка може додати цей хрестоцвітий овоч до своїх страв, щоб зробити їх екзотичнішими.



10. Тофу. Тофу є одним із суперпродуктів, багатих на кальцій, який варто частіше вживати під час вагітності. Той факт, що він є багатим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, магній, білки, залізо і т.д. робить його дуже рекомендованим при гестації. З цим соєвим продуктом можна приготувати різні страви, додаючи його до салатів, других страв або навіть супів.

Продукти, багаті на кальцій, під час вагітності потрібно вживати щодня. Жінка має намагатися вживати близько 400г або більше молочних продуктів та немолочної кальцієвої їжі щодня.

Споживання кальцію під час вагітності є важливим аспектом здоров'я як матері, так і майбутньої дитини. Багато жінок відзначають, що кальцій сприяє правильному формуванню кісток та зубів плода. Крім того, він відіграє ключову роль у підтримці нормальної роботи серцево-судинної та нервової системи.Деякі фахівці підкреслюють, що нестача кальцію може призвести до проблем з розвитком малюка і навіть до підвищеного ризику остеопорозу у матері в майбутньому. цього мінералу Багато хто також відзначає, що прийом кальцію у вигляді добавок може бути корисним, особливо якщо дієта не може повністю. Задовольнити потреби організму. Важливо пам'ятати, що консультація з лікарем допоможе визначити оптимальну кількість кальцію, необхідну у кожному конкретному випадку.

Що робити, якщо жінка не переносить лактозу?

• Молоко краще переноситься, якщо вживати його в їжу у складі комбінованих страв.



• Можна споживати багаті кальцієм немолочні продукти харчування, включаючи броколі, овочі із зеленню, сардини та тофу.



• Варто скуштувати їжу зі зниженим вмістом лактози, наприклад, соєве, вівсяне молоко, збагачене кальцієм. Також можна обговорити з лікарем інші продукти з низьким вмістом лактози.



• Можна додати спеціальний фермент лактазу до молочних продуктів. Але варто проконсультуватися з лікарем перед його використанням.

Що робити, якщо жінка не хоче пити молоко?

Іноді у жінки під час вагітності виникає огида до певних продуктів. Якщо молоко є одним з них, то вона позбавляється основного джерела кальцію. лікарем. Є кілька способів включити кальцій у свій раціон:

• Вживати сендвічі з незбираної пшениці з сиром.



• Включити до свого раціону йогурт і сир.



• Звернути увагу на немолочні продукти, включаючи шпинат, броколі, зелений горошок та морепродукти.



• Є фруктові коктейлі та пудинги.



• Вибирати соєве молоко, багате на кальцій.

Якщо нічого не допомагає, варто проконсультуватися з лікарем та підібрати добавки з кальцієм. Жінка повинна знати, що молочні продукти є основним джерелом кальцію та додаткових поживних речовин. Але якщо жінка не вживає молочних продуктів через певні проблеми зі здоров'ям, як тоді отримати кальцій?

Чи варто приймати добавки кальцію під час вагітності?

• Якщо майбутня мати приймає добавки з кальцієм, а також таблетки із залізом, потрібно залишити між ними проміжок від однієї до двох годин.



• Пігулки карбонату кальцію постачають у тіло хорошу дозу кальцію, але для їх розчинення та розщеплення потрібна додаткова порція шлункового соку та соляної кислоти. Тому приймати їх потрібно тільки під час їжі, інакше велика частина кальцію просто не засвоїться. А ось цитрат кальцію легко засвоюється і, отже, може прийматися між їдою.



• Добавки не лише поповнюють рівень кальцію в організмі, а й знижують ризик прееклампсії – тяжкого ускладнення у пізніх термінах вагітності. Тим не менш, перш ніж приймати ці таблетки, потрібно знати про побічні ефекти добавок кальцію та можливі протипоказання.

Правила прийому препаратів, які містять кальцій

Скільки кальцію потрібно вагітній жінці? Відповідно до рекомендацій міжнародних експертів щодо оптимальної добової норми нутрієнтів, вимоги до споживання кальцію майбутніми матерями в період гестації такі:

• Жінки віком від 19 років і більше, включаючи вагітних, повинні споживати 1000 мг (1 г) кальцію на день;



• Жінки віком від 14 до 18 років – не менше 1300 мг (1,3 г) на день, що пов'язано із незавершеним ще остеогенезом (окостенінням) скелета на момент настання вагітності.

Яку максимальну дозу майбутня мати може прийняти за один раз?

Хоч би як хотілося наситити тіло кальцієм, але важливо знати, що не можна приймати більше 500 мг кальцію за раз, тому що організм може поглинати тільки таку кількість кальцію з кишечника за один раз. Але вагітна жінка може приймати рекомендовану дозу 1000 мг у невеликих кількостях протягом дня. Якщо ж жінка не прийматиме або одержуватиме з продуктами харчування достатню кількість кальцію під час вагітності, це може надати несприятливий вплив на жіночий організм як під час самої гестації, так і після народження дитини на світ, у подальшому житті. Це підвищений ризик остеопорозу (ламкості кісток через нестачу кальцію та дефіциту вітаміну Д у міру старіння).

Потенційні побічні ефекти таблеток кальцію під час вагітності

Додатково прийняті добавки можуть викликати у майбутньої матері здуття живота чи запори. Кальцієві добавки, що містять доломіт, кісткове борошно, корали або раковини устриць, можуть містити невелику кількість свинцю, що може завдати шкоди плоду. А дуже високий рівень кальцію може призвести до утворення каміння у нирках у майбутньої матері.Вони, у свою чергу, перешкоджають засвоєнню організмом необхідних поживних речовин, таких як цинк та залізо.

Якщо жінка вагітна, не можна приймати більше 2500 мг на день у вигляді добавок та продуктів харчування.

Потрібні кальцієві добавки з маркуванням USP (US Pharmacopoeia) або на етикетці має бути зазначено, що добавка пройшла випробування на відповідність стандартам якості. У різних країнах на упаковці можна знайти слово "очищений"; це означає, що добавки не містять свинцю та інших забруднень.

Як правильно вживати багаті на кальцій продукти?

Плануючи здорову та багату на кальцій дієту під час вагітності, не забувайте про наступні моменти:

• Потрібно обмежити споживання кальцію до дози, що рекомендується.



• Надмірне споживання кальцію може спричинити проблеми із травленням, такі як запор. Він також може перешкоджати всмоктуванню заліза та цинку з їжі у кров.



• Кальцій найкраще працює із вітаміном D. Адекватне споживання вітаміну D допомагає засвоювати кальцій. Сонце є гарним джерелом вітаміну D, тому потрібно частіше залишатися на свіжому повітрі рано-вранці протягом декількох хвилин щодня. Організм жінки може відчувати збільшені потреби плода і виробляти більше вітаміну D. Це дозволяє вагітним жінкам і мамам, що годують, поглинати більше кальцію, що міститься в їх їжі.



• У раціоні варто уникати м'яких сирів, таких як Брі та блакитний сир, тому що вони створюють ризик захворювань (лістеріоз, токсикоінфекції) у вагітних жінок.

Споживання кальцію – один із важливих моментів при вагітності. Важливо скоригувати свою дієту, щоб плід та тіло матері отримувало необхідну кількість кальцію.

Питання-відповідь

Що буде, якщо не пити кальцію під час вагітності?

Дефіцит кальцію може спричинити затримку зростання плода. Недолік в організмі кальцію також сприяє розвитку токсикозів та нейровегетативних порушень. Кальцій необхідний для повноцінної роботи нирок, що активно впливає на рівень холестерину крові. Кальцій усуває дискомфорт вагітної: біль у м'язах, серцебиття.

На якому місяці вагітності слід пити кальцій?

Як правило, лікарі дотримуються схеми призначення з 20 тижня вагітності, а у разі наявності факторів ризику, прийом слід почати з моменту встановлення вагітності.

Що станеться, якщо я не прийматиму таблетки кальцію під час вагітності?

Зазвичай на ранніх термінах вагітності артеріальний тиск знижується, а потім повільно підвищується до кінця вагітності. Однак ожиріння, діабет, вагітність подвійною або підліткова вагітність та низьке споживання кальцію змінюють цю рівновагу та збільшують ризик розвитку прееклампсії.

Навіщо кальцій потрібен під час вагітності?

Так що якщо ви хочете, щоб ваші кістки залишалися міцними, вам потрібно отримувати більше кальцію, поки всередині вас росте дитина. Кожній людині щодня потрібний цей важливий мінерал. Крім будівництва кісток, кальцій також підтримує рух крові та м'язів і допомагає вашим нервам відправляти повідомлення від вашого мозку до решти вашого тіла.

Поради

РАДА №1

Переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість продуктів, багатих на кальцій, таких як молочні вироби, зелені листові овочі, горіхи та насіння. Це допоможе підтримувати рівень кальцію, необхідний здоров'ю як матері, і дитини.

РАДА №2

Обговоріть з лікарем або дієтологом можливість прийому добавок кальцію, якщо ви не можете отримати його достатньо з їжі. Це особливо важливо, якщо у вас є обмеження в дієті або ви дотримуєтеся веганського харчування.

РАДА №3

Слідкуйте за рівнем вітаміну D у вашому організмі, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію. Включіть у свій раціон продукти, багаті на вітамін D, або розгляньте можливість його прийому у вигляді добавок після консультації з лікарем.

РАДА №4

Регулярно перевіряйте рівень кальцію в організмі під час вагітності. Це допоможе вам своєчасно скоригувати свій раціон та уникнути можливих дефіцитів, які можуть негативно позначитися на здоров'ї.