Названо максимальний час, який можна провести у холодній воді

Ідея занурення у крижану воду може викликати страх, проте фахівці та вчені підкреслюють численні позитивні аспекти практики. Холод здатний знижувати стрес, покращувати сон та піднімати настрій.

Однак ключовим є знання допустимих часових рамок. Експерти радять не перевищувати 15 хвилин знаходження у воді. Більше перебування може збільшити ризик переохолодження та обмороження.

Бажано, щоб поряд була ще одна людина. Це забезпечить допомогу чи підтримку, якщо виникнуть непередбачені обставини.

Правильна температура і частота також відіграють важливу роль. Рекомендується підтримувати воду в діапазоні від 10 до 15 градусів Цельсія. Найбільш корисними вважаються 2-3 сеанси занурення на тиждень після інтенсивних тренувань.

Експерти підкреслюють і можливу спокусу швидко перейти з крижаної ванни під теплий душ. Бажано від цього утриматись і дати організму час поступово повернутися до нормальної температури.

Перехід до гарячого душу відразу може викликати шок, різке розширення судин, що призведе до зниження кров'яного тиску, запаморочення і навіть втрати свідомості.

Чим насправді корисне купання у холодній воді

Купання у холодній воді – це потужний інструмент для покращення здоров'я. Воно може принести безліч корисних ефектів для здоров'я як на фізичному, так і на психологічному рівні. У розмові з "Рамблером" лікар-педіатр із 20-річним досвідом Луїза Аббясова розповіла про користь цієї практики.

"Якщо ви нещодавно вирішили купатися в холодній воді або обливатися в холодною водою, то краще почати з прохолодною температурою і поступово з кожним днем ​​знижувати на температуру на 1°. Це необхідно для того, щоб уникнути переохолодження", - підкреслила лікар.

1. Поліпшення кровообігу

Коли ви поринаєте в холодну воду, ваше тіло починає активно працювати, щоб зберегти тепло. Це призводить до скорочення кровоносних судин на поверхні шкіри та збільшення припливу крові до внутрішніх органів. Після закінчення холодної ванни судини розширюються, покращуючи циркуляцію крові та насичення тканин киснем.

2. Підвищення імунітету

Регулярні купання у холодній воді стимулюють імунну систему. Дослідження показують, що вплив холоду може збільшити кількість лейкоцитів – білих кров'яних клітин, які допомагають боротися з інфекціями. Ті, хто регулярно купається в холодній воді, часто помічають зниження захворюваності на простудні та вірусні інфекції.

3. Зниження запалення та полегшення болю

Холодна вода має протизапальну дію на м'язи та суглоби. Саме тому спортсмени часто приймають крижані ванни після інтенсивних тренувань чи змагань. Холод допомагає зменшити набряклість та болючі відчуття, прискорюючи відновлення м'язів.

4. Прискорення обміну речовин

Занурення в холодну воду активізує процес термогенезу, внаслідок якого організм починає спалювати більше калорій підтримки нормальної температури тіла. Це може сприяти прискоренню обміну речовин та підвищенню витрат енергії, що корисно для підтримки ваги.

5. Зміцнення серцево-судинної системи

Купання в холодній воді допомагає покращити роботу серцево-судинної системи за рахунок тренування судин, які вчаться швидко адаптуватися до умов, що змінюються. Регулярне купання може підвищити еластичність судин, що позитивно впливає на кров'яний тиск і загальний стан серця.

6. Зниження рівня стресу та тривожності

Купання в холодній воді стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості та задоволення. Це сприяє покращенню настрою, зменшенню симптомів тривожності та депресії. Також холодна вода сприяє вивільненню норадреналіну, який допомагає організму справлятися зі стресом.

7. Загартовування та підвищення стійкості до холоду

Регулярна дія холодної води допомагає організму адаптуватися до низьких температур, підвищуючи його стійкість до холоду. Це знижує ймовірність переохолодження в холодну пору року та покращує загальний тонус.

8. Поліпшення психічного здоров'я та стійкості

Купання у холодній воді – це свого роду виклик для організму та психіки. Подолання страху перед холодом та дискомфортом сприяє розвитку сили волі та стійкості до стресів. Люди, які практикують регулярні занурення у холодну воду, часто відзначають підвищення рівня самоконтролю та впевненості у собі.

9. Поліпшення якості сну

Купання у холодній воді може допомогти покращити якість сну. Вплив холоду активізує парасимпатичну нервову систему, що сприяє релаксації та зниженню рівня кортизолу (гормону стресу). Це допомагає швидше засинати та глибше спати.

10. Стимуляція вироблення бурого жиру

Холодна вода активує бурий жир, який допомагає організму зігріватись, спалюючи калорії.Це може сприяти поліпшенню контролю над вагою та підтримці нормального рівня цукру в крові.

11. Поліпшення стану шкіри

Купання в холодній воді може сприяти поліпшенню стану шкіри за рахунок збільшення кровообігу та звуження пір. Це допомагає шкірі виглядати більш пружною та здоровою. Також холодна вода сприяє зменшенню запальних процесів, що може бути корисним для людей зі шкірними захворюваннями.