Як прискорити обмін речовин: 7 способів розігнати метаболізм

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ям, наприклад ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому важливо знати, як прискорити обмін речовин.

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ямнаприклад, ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовин. Але спочатку розберемося в тому, які процеси властиві метаболізму, які симптоми вказують на зменшення швидкості обмінних процесів.

Як прискорити метаболізм – 7 методів

Зміст

1. Метаболізм – що це таке простою мовою?
2. Види швидкості метаболізму
3. Чинники, що впливають швидкість обміну речовин
4. Чи правда, що в деяких людей обмін речовин прискорено від народження?
5. Симптоми порушення обміну речовин у жінок та чоловіків
6. Що уповільнює метаболізм?
7. Жорсткі дієти
8. Продукти, що уповільнюють метаболізм
9. Як розігнати метаболізм?
10. Геть дієту з підрахунком калорій
11. Нормалізація сну
12. Оптимізація фізичної активності
13. Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)
14. Силові навантаження

Метаболізм – що це таке простою мовою?

Метаболізм, або обмін речовин, - це термін, що описує всю сукупність біохімічних реакцій, що протікають в організмі. Для метаболізму властиві два види реакцій:

• катаболізм – процес руйнування молекул із вивільненням енергії;



• анаболізм - Процес створення великих біологічних молекул з дрібніших складових, що надходять в організм ззовні.

Харчування є основою всього обміну речовин. Одні молекули потрапляють у організм із їжею і розкладаються у ньому, виділяючи енергію. Ця енергія йде синтез інших молекул, які необхідні життєдіяльності, – білків, нуклеїнових кислот, нейромедіаторів тощо.

Однак функція молекул, що надходять в організм з їжею, полягає не тільки в тому, щоб давати енергію, а й у тому, щоб забезпечувати надходження всіх тих речовин, які необхідні для синтезу власних молекул організму.

Тобто для нормальної життєдіяльності з їжею має надходити правильну кількість таких елементів як вуглець, водень, кисень, азот, фосфор, сірка, кальцій, калій, натрій, цинк і т.д. А також хімічних сполук – амінокислот, жирних кислот, деяких вуглеводів, вітамінів тощо.

Кожна система органів від ендокринної до травної залежить у своїй роботі від того, як швидко клітини здатні виробляти енергію.. І чим активніший метаболізм, тим вищий імунітет, краще фертильність і сексуальне здоров'я, більше тривалого життя тощо.

Види швидкості метаболізму

• Базальна, чи основна. Це мінімальна швидкість обміну речовин, що має місце при повному спокої, наприклад, у стані сну.



• Швидкість у спокійному стані. Людина не спить, але й не рухається – спокійно лежить чи сидить. Зазвичай саме цей варіант обміну речовин припадає 50-70% калорій, спалюваних за добу.



• Тепловий ефект їжі. Це та кількість калорій, яку організм витрачає на перетравлення їжі. Як правило, 10% усіх спалених за день ресурсів.



• Теплий ефект фізичних вправ. Кількість калорій, що спалюються при інтенсивному фізичному навантаженні.



• Неспортивний термогенез. Кількість калорій, що витрачається на інтенсивні фізичні дії – повільну ходьбу, підтримання вертикального положення тіла, зміна пози.

Чинники, що впливають швидкість обміну речовин

• Вік. Що старша людина, то повільніше протікають метаболічні процеси.



• Кількість м'язової маси. Чим м'язів більше, тим більше метаболізм.



• Розмір тіла. Чим людина більша, тим швидше її тіло спалює калорії.



• Температура довкілля. Що холодніше, то більше згоряє калорій.



• Фізична активність.



• Гормональний статус Багато гормональних розладів здатні вкрай сильно змінювати швидкість обміну речовин.

Чи правда, що в деяких людей обмін речовин пришвидшений від народження?

Ні, неправда. Часто люди, які мають зайву вагу, скаржаться на те, що в них обмін речовин такий повільний від природи. Ось вони і гладшають на очах і від повітря. А ось у тих, у кого маса тіла нормальна, все згоряє, бо метаболізм має генетично величезну швидкість. Це дуже зручна теорія для самовиправдання за наявності зайвої ваги. Але її нічим не підкріплено науково. Навпаки, було отримано дані, які свідчать, що з надмірною вагою часто мають вищу швидкість обміну речовин. В інших дослідженнях було показано, що у повних людей швидкість метаболізму може бути трохи повільнішою, ніж у однолітків нормальної статури, але не більше, ніж на 8%.

Симптоми порушення обміну речовин у жінок та чоловіків

Ми звикли думати, що низька швидкість метаболізму пов'язана насамперед із зайвою вагою. Пов'язана, безперечно. Однак органом, який страждає на уповільнення метаболічних процесів найбільше, є мозок.Це може здатися дивним, то мозок витрачає на свою роботу в 16 разів більше енергії, ніж потрібно кістяковій мускулатурі для підтримки її життєдіяльності. Тому ознаки зниження швидкості обмінних процесів дуже поліморфні, і з них пов'язані саме з демонстрацією неврологічної симптоматики. Ознаки порушення та уповільнення метаболізму у жінок та чоловіків багато в чому однакові. Проте є й відмінності. Наприклад, у жінок часто спостерігаються збої у менструальному циклі, а також зміни у характері прояву целюліту.

Проблеми із зайвою вагою:

• маса тіла збільшена, і її ніяк не вдається зменшити, всі ті методи, які колись діяли, більше не допомагають;



• неможливість схуднути навіть при регулярних фізичних навантаженнях, наприклад, заняттях фітнесом 5 разів на тиждень;



• неможливість схуднути навіть за дуже сильному обмеження надходження в організм калорій, іноді практично при голодуванні;



• великий живіт;



• накопичення жиру у тих областях організму, у яких це не спостерігалося раніше.

Алергічні, імунні та загальні:

• хронічну втому;



• знижену температуру тіла;



• постійне відчуття холоду;



• алергію;



• дивну гіперчутливість до деяких продуктів тощо;



• неможливість змусити себе виявляти фізичну активність;



• постійні застудні захворювання.

Що стосується роботи ШКТ:

• хронічні запори чи проноси;



• часте здуття живота та метеоризм;



• надмірно сильне бурчання у животі після їжі;



• повільне травлення (ви можете відчувати тяжкість увечері в животі від того, що їли в обід);



• печія.

Психічні та неврологічні:

• неспокійний нічний сон;



• депресію та/або тривогу;



• проблеми із концентрацією уваги;



• життя, як уві сні, якусь сплутаність свідомості;



• запаморочення;



• підвищену чутливість до яскравого світла та гучних звуків;



• високу дратівливість.

Дерматологічні:

• тонке волосся;



• тонку шкіру, що легко тріскається (особливо на п'ятах);



• ламкі нігті, що повільно ростуть.

Що стосуються статевої сфери:

• знижене лібідо;



• імпотенцію у чоловіків;



• фригідність у жінок;



• збій менструального циклу у жінок.

Зміна харчової поведінки: Крім високого почуття голоду, характерною ознакою зниження швидкості обмінних процесів є потяг із солодкому, особливо гостро проявляє себе опівдні. До типово жіночих ознак порушеного уповільненого обміну речовин належить зміна характері локалізації целюлітних відкладень. Целюліт на сідницях, задніх та бічних поверхнях стегон є цілком нормальним явищем, яке не вказує на будь-які проблеми зі здоров'ям. Але якщо целюліт починає проявляти себе на передній поверхні стегон, животі, руках, це вже говорить про те, що метаболізм уповільнений.

Іноді зниження швидкості метаболізму може демонструвати сухість у роті та постійну спрагу., Не пов'язану з включенням в раціон харчування великої кількості солоних та гострих продуктів. Цей симптом аналогічний діабетичному, але може проявляти себе ще й без вираженого діабету.

До маловідомих ознак зменшення швидкості обміну речовин відноситься опущення плечей та посилення сутулості.. Цей симптом чіткіше помітний у чоловіків, особливо у тих, хто раніше мав досить добре розвинений плечовий пояс.

Якщо ви знайшли у себе неабияку кількість перелічених вище ознак уповільненого метаболізму, то, швидше за все, ця проблема насправді існує у вашому житті. Але не варто зневірятися. Це виліковно. Прискорити метаболізм можна, зокрема й самостійно в домашніх умовах.

Щоб зрозуміти, як відновити обмін речовин в організмі, треба спочатку виділити основні чинники, які призводять до порушення обмінних процесів.

Жорсткі дієти

Незважаючи на те, що вчені довели, що підрахунок калорій для правильного схуднення фактично марний, дуже багато людей продовжують катувати себе жорсткими дієтами, вважати калорії і недоотримувати значну кількість поживних речовин. І в результаті уповільнювати свої обмінні процеси.

Чому так відбувається? Дуже просто. Метаболізм повністю залежить від надходження в організм поживних речовин. Без них неможливе вироблення енергії та синтез молекул самого організму. Якщо істотно знизити кількість калорій, що надходять в організм, то одночасно з цим доведеться і зменшити кількість поживних речовин.

Спалювання жиру в таких умовах буде зведено організмом до мінімуму, бо він оцінить ситуацію як голод, який може призвести до загибелі. І почне себе рятувати, мінімізуючи енерговитрати, тобто уповільнюючи метаболічні процеси.

Вашому організму абсолютно байдуже, чому ви його не годуєте: тому що хочете схуднути, або тому що перебуваєте в обложеному місті. Він знає одне – їжі не вистачає. А отже, треба переходити на строгу економію всіх ресурсів, у тому числі і жирових відкладень.

До речі, саме вкрай сильне обмеження калорій, що надходять в організм на добу, є однією з причин ефекту плато при схудненні.

Продукти, що уповільнюють метаболізм

Усі солодощі. Все означає все. У тому числі й корисні натуральні. Пов'язано це з тим, що всі солодкі сполуки призводять до «метаболічної плутанини», а тому сповільнюють обмін речовин. Звісно, ​​ступінь вираженості негативного на метаболізм в різних солодких продуктів різна.

Так найбільш небезпечні звичайний столовий цукор, фруктоза (і багато «натуральних корисних» продуктів, що її містять, наприклад, фруктові соки) та штучні підсолоджувачі. А також натуральні замінники цукру, які за своєю суттю ніякими замінниками не є, а являють собою ті самі столовий цукор і фруктозу тільки під іншими назвами. До таких підсолоджувачів можна віднести нектар агави або кленовий сироп. Інші натуральні замінники цукру, наприклад, стевія чи еририт, менш шкідливі. Але й вони уповільнюють метаболізм.

Злаки. Те, що якісь булочки та макарони худнути не допомагають і метаболізм явно не підстьобують, розуміють практично всі. Однак багато хто помилково вважає, що їжа, приготована з цільнозернових злаків, обмін речовин лише посилює. На жаль, це не так. Бо всі злаки містять у собі (у різній кількості та співвідношенні) три корисні компоненти:

• глютен, шкода якого для організму дуже велика;



• крохмаль, що легко переходить у цукор;



• фітинову кислоту, що перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів, тобто імітує для організму голод, і натомість якого уповільнює метаболізм.

Багато рослинних жирів і трансжирів

Більшість рослинних олій, особливо тих, що коштують недорого і поширені дуже широко, наприклад, соняшникова або ріпакова олія, вкрай шкідливі для організмуа. Вони практично збивають весь метаболізм. Аналогічний ефект мають і транс-жири.

Як розігнати метаболізм?

Геть дієту з підрахунком калорій! Вище вже було докладно пояснено, чому дієта, яка жорстко обмежує кількість калорій, призводить до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до збільшення маси тіла. Так що відмова від подібних жорстких дієт є обов'язковою умовою прискорення обміну речовин.І ось тут дуже важливо відзначити, що всіх тих, хто відмовиться від дієт і дозволить своєму організму поглинати таку кількість калорій, якого він потребує, чекає додаткова «плюшка», а саме розвиток більш правильного ставлення до їжі. Встановлено, що люди, які не піддають свій організм періодичним тривалим голодуванням (читай – дієтам), мають менше схильності до постійних перекушування, легше відмовляються від солодощів.

Нормалізація сну

Нестача відпочинку впливає на метаболізм так само, як і нестача їжі, він його сповільнює. Пояснення знову просте. Організм вважає, що він перебуває в умовах зашкалюючого навантаження, яке може бути небезпечним для самого його існування. І починає заощаджувати сили, уповільнюючи обмінні процеси. Тому при виявленні у себе ознак уповільненого метаболізму слід негайно звернути увагу на свій сон. І якщо з нічним відпочинком є ​​явні проблеми, з усіх сил постаратися його нормалізувати. Для цього можна спробувати збільшити рівень гормону сну – мелатоніну.

Оптимізація фізичної активності

Досить часто симптоми уповільнення метаболізму можна виявити у молодих людей, які намагаються вести так званий здоровий спосіб життя і задля цього мучать себе фізичними навантаженнями. Фітнес корисний, навіть для схуднення. Це, безперечно. Але тільки фізична активність має бути нормальною. Перетренованість уповільнює метаболізм так само, як його уповільнюють нестачу сну та жорсткі дієти. Організм також входить у стан стресу і починає заощаджувати сили.

Більше того, при перетренованості у крові підвищується рівень гормону стресу – кортизолу. І цьому тлі знижується чутливість до інсуліну, що неминуче веде до набору зайвої ваги. Тому, щоб налагодити обмін речовин та схуднути, тренуйтеся в міру. У свою міру. Тобто не треба тренуватися тоді, коли ви ще не відновилися після попереднього заняття, коли у вас болять м'язи, або просто у них немає сили. І не треба дивитися на друзів та подруг, які займалися минулого разу разом з вами, а сьогодні вже жваво стрибають. Кожна людина має свою швидкість відновлення.

Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)

На початку XXI століття вчені довели, що інтервальні тренування високої інтенсивності значно ефективніше допомагають розганяти метаболізм і худнути, ніж класичні заняття фітнесомнаприклад, традиційні кардіо-тренування. Пов'язано це з тією гормональною відповіддю, яка формує організм у відповідь на фізичне навантаження.

Силові навантаження

Коли чоловіки займаються фітнесом, і не має значення з якою метою, вони не цураються силових вправ. А ось у жінок з цим видом фізичної активності часто бувають проблеми, тому що жінки чомусь вважають, що їм силові навантаження не просто не потрібні. Вони для них небезпечні, тому що призведуть до збільшення розмірів тіла та перебудови організму за чоловічим типом. Безумовно, це помилка. Причому дуже шкідливе.Тому що воно заважає заняттям фітнесом виконувати ту роботу, на яку вони й спрямовані, — прискорювати метаболізм і позбавлятися зайвих жирових відкладень.

Справа в тому, що без силових навантажень дуже складно наростити м'язи. А без значного обсягу м'язової маси не вдасться досягти прискорення метаболізму., оскільки м'язи багато в чому забезпечують швидке проходження обмінних процесів.

Тому і чоловікам, і жінкам при заняттях фітнесом обов'язково треба приділяти увагу силовій підготовці.. А щоб представницям слабкої половини людства перебудувати себе на чоловічий лад, треба приймати гормональні препарати. Просто так само по собі це не вийде.

Якщо хочете розігнати обмін речовин, доведеться відмовитися від солодощів та вуглеводів. Якщо повністю виключити солодке не вдається, необхідно принаймні замінити його найменш шкідливими варіантами – стевією.

Насамперед, це – білкові продукти, тому що вони мають дуже високий термічний ефект і тому розганяють обмін речовин.

• Зелений чай та чорна натуральна кава – два напої, які добре відомі своєю здатністю покращувати метаболізм.



• Часник, як і м'ясні продукти, має високий термічний ефект.



• Розігрівальні спеції – це продукти, які прискорюють обмін речовин та спалюють жир. Також і демонструють добрі термогенні якості. Працюють кориця, імбир, куркума.



• Продукти, що володіють низьким глікемічним індексом, але при цьому добре насичують. Це – горіхи та насіння, бобові, всі види капусти та інші листові зелені овочі, помідори, баклажани.

Всі ці продукти, насамперед горіхи, сприяють виробленню панкреатичного поліпептиду PPY, який замінює потяг людини до солодкого та інших вуглеводів бажаємо їсти жири. При цьому суттєво збільшується швидкість спалювання жирових відкладень.

Ця дія протилежна впливу гормонів голоду, які навпаки змушують людину їсти більше вуглеводів.

Метаболізм складається із двох частин: катаболізму – руйнування сполук, що надходять в організм, і анаболізму – синтезу власних молекул. Щоб швидкість обміну речовин була високою, в організм повинні надходити всі необхідні речовини та енергія. Тому для швидкого метаболізму треба повноцінно харчуватися, а не сідати на жорсткі дієти та катувати себе фізичними навантаженнями. Багато шкідливих продуктів можуть суттєво уповільнювати метаболізм. Тому всі бажаючі прискорити його повинні повністю прибрати ці згубні продукти зі свого раціону та замінити їх продуктами, що прискорюють обмін речовин та забезпечують спалювання жирів.

Залишилися запитання — поставте їх тут

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.

Як прискорити метаболізм

Співавтор(и): Marjan Mahallati, RHN, AADP. Марджан Махалаті - зареєстрований холістичний нутріціоніст, сертифікований AADP (Американською асоціацією безмедикаментозних практик) та випускниця Канадської школи природного харчування. Володіє центром зниження ваги та харчування Let's Nutrition в Ірвайні, Каліфорнія, де вчить клієнтів скидати вагу, дотримуватись оптимального харчування та підтримувати здоров'я.Має понад 15 років досвіду в індустрії зниження ваги та допомогла тисячам людей повернути собі здоров'я та жити повноцінним життям.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 14. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 82 505.

Метаболізмом називають швидкість, з якою організм переробляє їжу. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то прискорення метаболізму допоможе вам впоратися з цим завданням, і при цьому вам не доведеться постійно рахувати калорії та обмежувати їх споживання. Сьогодні продається занадто багато засобів, що "прискорюють метаболізм", через що стає складно відокремити факти від вигадки (або реклами). Однак є кілька простих способів, які довели свою ефективність. Завдяки цій статті ви дізнаєтесь, як прискорити метаболізм.

Прискорення метаболізму за допомогою дієти

• Надовго виходячи з дому, беріть з собою трохи закусок, що не швидко псуються. Ви ніколи не знаєте заздалегідь, чи запізниться ваш поїзд, чи вам доведеться затриматися на роботі. Сильно зголоднівши, ви можете не встояти перед спокусою з'їсти щось не дуже корисне, порушивши тим самим свою дієту.

• Сир є добрим джерелом білка казеїну. Особливо корисно з'їдати сир перед сном - у цьому випадку він поступово перетравлюється всю ніч, підтримуючи метаболізм на підвищеному рівні.

• Ще однією гарною добавкою до багатьох страв є гострий соус. Він дозволяє прискорити обмін речовин і при цьому містить дуже мало калорій.



• Пам'ятайте про те, що гостра їжа прискорює обмін речовин, але приблизно на 8%, тому, якщо ви хочете схуднути, слід стежити за калорійністю страв. [4] X Джерело інформації

Як прискорити метаболізм в організмі людини

Млявий обмін речовин - це бліда шкіра, ламке волосся, зайва вага. Розглянемо як можна прискорити метаболізм.

Що таке метаболізм

Метаболізм - це всі хімічні реакції, в результаті яких одні речовини перетворюються на інші. У результаті живий організм зростає, функціонує та розвивається.

Одна серія реакцій називається метаболічним шляхом. Найважливішу роль процесі грають ферменти, вони запускають чи уповільнюють перетворення.

Потрібні речовини надходять до організму через органи травлення та дихання. Найпростіше зрозуміти, що таке метаболізм на прикладі їжі. Саме з неї людина одержує основні необхідні речовини. Їжа потрапляє до органів шлунково-кишкового тракту, піддається впливу ферментів, розпадається на базові елементи (білки, вуглеводи, жири). Ці речовини всмоктуються в кров і надходять у різні органи, де розпадаються до ще більш дрібних складових. Організм отримує енергію, матеріал для функціонування клітин та будівництва нових. Побічні продукти виводяться через видільну систему з сечею, калом, потім, повітрям, що видихається.

Цікаво! Як сісти на шпагат – основні правила для початківців

Рівень метаболізму (BMR) – це мінімальна щоденна кількість енергії в калоріях, необхідна для забезпечення достатньої швидкості обміну речовин. Порахувати свій BMR можна за допомогою онлайн-калькулятора за формулою Харріса-Бенедикта або за формулою Міффліна-Сан Жеора. Потрібно запровадити зростання, вагу, вік у роках, та коефіцієнт.

Коефіцієнти за Харрісом-Бенедиктом:

1. Відсутність фізичних навантажень – 1,2.



2. До 1-3 занять у спортзалі/тиждень або біг на вулиці - 1,375.



3. Від 3 до 5 занять на тиждень по 1-2 години - 1,55.



4. Інтенсивні заняття з 6-7 повноцінних тренувань на тиждень - 1,725.



5. Спортсмени або люди, зайняті щоденною фізичною працею, – 1,9.

В результаті розрахунків одержують цифру, що показує необхідну денну калорійність. Приклад розрахунку формулою Харріса-Бенедикта. Молодий чоловік 20 років, спортсмен, зріст 180 см, вага 90 кг.

ВMR = (66,4730 + (5,0033 × зростання) + (13,7516 × вага) - (6,7550 × вік)) × 1,9 (коефіцієнт активності) = ккал на день

BMR = (66,4730 + (5,0033 × 180) + (13,7516 × 90) - (6,7550 × 20)) × 1,9 = 3 932,26 ккал на день. Тому ж молодій людині потрібно всього 2483,53 ккал на день, якщо вона працює за комп'ютером.

Потрібно розуміти, що цифра дуже приблизна. Можливі коливання залежно від якості харчового набору та індивідуальних особливостей організму.

Думка лікарів:

Для прискорення метаболізму в організмі людини лікарі рекомендують дотримуватись здорового способу життя. Регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню швидкості обміну речовин. Важливо також правильно харчуватися, вживаючи продукти, багаті на білки, овочі та фрукти. Не слід забувати про достатнє споживання води, тому що гідратація організму також впливає на метаболізм. Крім того, регулярні прийоми їжі та відмова від сильних дієт сприяють підтримці високого рівня обміну речовин. Лікарі також рекомендують уникати стресових ситуацій, оскільки стрес може сповільнити метаболізм. Всі ці рекомендації допоможуть прискорити обмін речовин та підтримувати організм у здоровому стані.

Види метаболізму

• білковий (подагра, ожиріння, тирозиноз);



• жировий та ліпідний;



• вуглеводний (переддіабет, цукровий діабет);



• мінеральний (порушення обміну магнію, кальцію, калію, фосфору, натрію та селену);



• водний (набряки та зневоднення).

Для зручності всі хвороби обміну речовин поділяють на 4 групи:

• переважає патологія вуглеводно-жирового та білкового обміну (ожиріння, дистрофія, кетоз);



• порушується переважно мінеральний обмін (остеодистрофія);



• недолік або надлишок мікроелементів (недостатність марганцю, надлишок молібдену та ін.);



• гіповітамінози (нестача ретинолу, вітаміну С, тіаміну, нікотинової кислоти та ін.).

Прискорений метаболізм організму – це особливо швидкий обмін речовин, у результаті якого людина швидше втрачає калорії. Часто його приписують худим людям.

Цікаво! Вправи для розтягування м'язів

«Метаболізм може бути різним, залежить від статі, складу тіла (що більше м'язів, тим більше енергії тіло споживає), віку. Але вплив генів на особливості метаболізму поки що погано вивчений. Є гени, пов'язані з метаболічними процесами, але безпосередньо генетичної карти «худої» або «товстої» людини не існує. Надлишок ваги - це, як правило, комплекс причин, і провідною є надлишок калорій. Потім вже впливають фізична активність, стрес, гормони, сон та генетика. Людина, яка багато їсть і не гладшає, внаслідок «швидкого метаболізму» — це міф. Впевнитися в цьому дозволяє щоденник харчування. Виділені Вільямом Шелдоном типи статури (ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи) дуже рідко зустрічаються у чистому вигляді».

Що впливає на метаболізм людини

Обмін речовин певною мірою підлаштовується під стресові чинники довкілля. Наприклад, він розганяється на холоді. Ефект прискорення при охолодженні використовував професор Wayne Hayes для розробки спеціальних жилетів для схуднення, що містять лід.

На обмін речовин, крім охолодження та нагріву, впливають також:

• недолік чи надлишок гормонів;



• стрес, емоційна напруга;



• зневоднення/надлишок води;



• нестача/надлишок мікроелементів;



• якість та частота живлення;



• якість сну;



• фізична активність;



• відсоток м'язової тканини.

Внутрішні фактори - це в основному ендокринні захворювання та вроджена недостатність вироблення ферментів. Причини прискореного метаболізму:

Людина з надмірно швидким метаболізмом постійно відчуває голод, не може набрати м'язи або масу тіла, відрізняється хворобливою неестетичною худорлявістю. Метаболізм має бути не швидким чи повільним, а здоровим. Тому, намагаючись прискорити метаболізм та скинути зайву вагу, потрібно враховувати можливості тіла. Надлишок якогось впливу також шкідливий, як неграмотно підібрана дієта.

Досвід інших людей

Багато людей активно обговорюють способи прискорення метаболізму в організмі людини. Одні радять збільшити фізичну активність, інші рекомендують правильно харчуватися та вживати більше білкової їжі. Є ті, хто стверджує, що вживання гострих продуктів сприяє прискоренню обміну речовин. Однак багато хто погоджується, що ключовим фактором є регулярність прийому їжі та контроль над калорійністю. Важливо також не забувати про водний баланс і достатню кількість сну. Всі ці поради та рекомендації допомагають не лише прискорити метаболізм, а й покращити загальний стан організму.

Причини порушення метаболізму

• спадковість;



• гіподинамія, нестача фізичної активності;



• неправильне харчування;



• стреси;



• недолік/надлишок калорій або рідини;



• порушення харчової поведінки;



• отруєння чи реакція на препарати;



• захворювання щитовидної залози;



• дисфункції гіпофіза;



• збої у роботі статевих залоз;



• захворювання надниркових залоз.

Про результати порушення обміну речовин іноді можна судити за очевидними ознаками: суха шкіра, ламкі слабкі нігті або волосся, алопеція, пітливість, порушення сну, швидка стомлюваність, зайва або недостатня вага, набряки, зябкі кінцівки, проблеми із зубами. На початкових стадіях можна спостерігати комплекс неявних проявів — людина почувається загалом погано, але не звертає на це уваги.

Цікаво! Куркума для обличчя – корисні властивості, показання до застосування

Способи прискорення метаболізму

Почати слід із звернення до лікаря, який збере анамнез і призначить низку аналізів. Про проблеми з метаболізмом свідчить підвищений тиск, зниження рівня хорошого холестерину, підвищення цукру в крові.

Далі призначається лікування. Воно суворо індивідуальне.

Способи прискорити метаболізм та скинути зайву вагу:

• Харчуватись невеликими порціями по 5–6 разів на день. Від перекушування позбавлятися не варто, а ось звернути увагу на їхню якість — дуже важливо. Періоди тривалого голоду запускають програму виживання. Виробляють більше інсуліну, запасаються більше жиру. А ось у короткі інтервали голоду, наприклад, не більше 8 годин на день обмін речовин стає більш живим.

• Вживати продукти, що містять корисні жири (Омега-3), достатню кількість білків, вуглеводів та вітамінів.



• Не позбавлятися десертів (вони приносять радість), а замінювати їх корисними.



• Гарний відпочинок. Постійний надлишок гормону стресу - кортизол, поступово порушує обмін речовин. Як відпочинок має бути не те, що правильно, а те, що приносить почуття розслаблення конкретній людині.Однак, якщо є звичка щовечора розслаблятися зі склянкою вина, краще підшукати інші напої, а алкоголь залишити для окремих випадків.

• Гарний якісний сон у свіжому, провітрюваному приміщенні.



• Пиття чистої води без добавок близько 1,5 літра на день. Для смаку її можна ароматизувати травами, овочами, імбиром, лимоном.



• Продукти з добрим вмістом йоду: морепродукти, яйця, кукурудза.

• Цитрусові містять набір найбадьорливіших і найцінніших вітамінів, мінерали, пектини, кислоти, зміцнюють імунітет, виводять токсини та посилюють обмінні процеси.



• Кава. Але захоплюватися в такий спосіб прискорити метаболізм в організмі не варто. Однозначно не варто використовувати цей метод людям із такими захворюваннями як гіпертонія, атеросклероз, виразка, гастрит та ін.

• Фізичні навантаження. Якщо немає можливості займатися повноцінним спортом, це можуть бути якісь дрібниці: прогулянки автобусною зупинкою замість сидіння чи стояння, п'ятихвилинна розминка на роботі, походи у справах із вправою «втягнути живіт». Одна година на день такої активності дозволить втратити кілька кілограмів на місяць. Навіть щоденна прогулянка по 30 хвилин на день вже позитивно діє обмін речовин.



• Організація робочого простору. Якщо робота сидяча, корисно робити фізкультхвилинки, придбати спеціальні накладки на сидіння, організувати додаткове робоче місце.

Щоб прискорити метаболізм в організмі конкретної жінки, слід уникати фанатизму. Дуже важлива така річ, як баланс та індивідуальний підхід. На 80% успіх у схудненні досягається роботою з способом життя і вироблення нових звичок: і корисних, і зручних.

Цікаво! Вправи з роликом для преса – рекомендації, плюси та мінуси

Речовини, що прискорюють метаболізм:

1. Білки. На їхнє розщеплення організм витрачає багато енергії. Білки необхідні будівництва м'язової тканини, а вона — перший чинник здорового метаболізму. Обережно вводять білки при захворюваннях нирок.



2. Селен. Покращує функцію щитовидної залози, антиоксидант, зміцнює імунітет, покращує роботу мозку.



3. Залізо також необхідне для ефективної роботи органів ендокринної системи, що є головним компонентом гемоглобіну.

Продукти-прискорювачі: олії, зелений чай, кориця, яблучний оцет, грейпфрути, гострий перець, броколі, зелені яблука, сочевиця. Набір найкращих продуктів індивідуальний.

Препарати, які пришвидшують метаболізм, призначаються лікарем. Це може бути тіоктова кислота (антиоксидант прямої дії, показаний при полінейропатіях), БАД до їжі Ендонорм (джерело дубильних речовин, йоду та гліциризинової кислоти), таблетки та лосьйон для волосся Ринфолтил (біодобавка, що містить комплекс вітамінів, селен, мідь, мідь).

Щоб прискорити метаболізм жінці із зайвою вагою, спочатку потрібно чітко розуміти причини та наслідки. Надлишок ваги є наслідком порушень у метаболізмі, так і їх причиною. Друге буває найчастіше. Людина багато їсть і мало рухається, організм поступово налаштовується таку систему, звичні обмінні реакції уповільнюються і руйнуються. Насамперед — вуглеводний обмін. Цукровий діабет другого типу у людей із надмірною вагою розвивається у 7 разів частіше.

Для того, щоб підібрати найкращі способи прискорити метаболізм та обмін, слід звернутися до фахівців: терапевта, ендокринолога, гастроентеролога, лікаря вузького профілю.Необхідно чітко розуміти, чим саме викликано дисбаланс, та проводити корекцію під контролем фахівця, який завжди перевірить потрібні показники. Незважаючи на загальну будову та закони функціонування, кожен організм індивідуальний. Програма з урахуванням власних особливостей буде найефективнішою і майже завжди найбезпечнішою.

Часті запитання

Що реально пришвидшує метаболізм?

Нежирне м'ясо, горіхи та бобові посилюють метаболізм. Оптимальний варіант для сніданку - омлет, філе куряче, риба. Введення в раціон більшої кількості продуктів, багатих на клітковину. Для перетравлення клітковини потрібно більше часу.

Як швидко розігнати метаболізм?

Продукти та режим живлення можуть прискорити або уповільнити перебіг обмінних реакцій. Потрібно харчуватися дрібно, невеликими порціями та пити достатню кількість води. Для активного метаболізму варто більше рухатись, частіше знаходиться на свіжому повітрі.

Як зрозуміти, що в тебе поганий обмін речовин?

Зміна відтінку шкіри, руйнування зубів, утруднене дихання, висипання на шкірі, різка втрата або набір ваги, постійні перепади настрою, погіршення зовнішнього вигляду нігтів, волосся, шкіри, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги.

Що дає швидкий метаболізм?

Обмін речовин у людини може бути швидким чи повільним. Власники швидкого метаболізму витрачають більше енергії навіть перебуваючи у стані спокою, це особлива властивість їхнього організму і так він працює, отже для підтримки роботи організму їм потрібно більше калорій.

Корисні поради

РАДА №1

Збільшуйте фізичну активність. Регулярні тренування, особливо аеробні вправи, допоможуть прискорити метаболізм і спалювати більше калорій навіть у спокої.

РАДА №2

Пийте більше води. Гідратація відіграє важливу роль у метаболізмі, тому переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом дня.

РАДА №3

Збільшіть споживання білка. Білок вимагає більше енергії для травлення, тому його вживання може допомогти прискорити метаболізм.